چگونه با میوه‌ها و ویتامین‌ها پوست‌مان را در برابر گرما و آفتاب محافظت کنیم؟

تابستان فصلی است که پوست ما بیش از همیشه در معرض آسیب قرار می‌گیرد. افزایش دمای هوا، تعریق زیاد، تابش مستقیم خورشید و کاهش آب بدن همگی عواملی هستند که می‌توانند باعث کدر شدن پوست، ایجاد لک، خشکی یا حتی پیری زودرس شوند. اما یک راه ساده، مؤثر و خوشمزه برای مقابله با این مشکلات وجود دارد: تغذیه‌ی صحیح و آبرسان از درون!

مواد غذایی که در طول تابستان مصرف می‌کنیم، نقش بسیار مهمی در سلامت و شادابی پوست ایفا می‌کنند. در ادامه با مهم‌ترین گروه‌های غذایی مفید برای پوست در روزهای گرم سال آشنا می‌شویم:

۱. میوه‌های آبدار؛ آبرسانی طبیعی برای پوست

در روزهای داغ تابستان، بدن ما مقدار زیادی آب از دست می‌دهد و همین موضوع می‌تواند پوست را خشک، خسته و کدر کند. یکی از بهترین راه‌ها برای تأمین آب بدن و حفظ طراوت پوست، مصرف میوه‌های آبدار تابستانی است:

• هندوانه: سرشار از آب و لیکوپن است که از پوست در برابر اشعه UV محافظت می‌کند.

• خربزه و طالبی: تأمین‌کننده‌ی آب، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها؛ مفید برای لطافت و درخشندگی پوست.

• خیار: یک خوراکی سبک، خنک و آبرسان عالی که می‌توان هم خوراکی و هم به‌صورت ماسک استفاده کرد.

• توت‌فرنگی: منبعی سرشار از ویتامین C و ضدالتهاب طبیعی.

• آلو و زردآلو: سرشار از ویتامین A و آنتی‌اکسیدان‌های مفید برای بازسازی سلول‌های پوستی.

۲. ویتامین C؛ دشمن لک‌ها و تیرگی پوست

ویتامین C یکی از قوی‌ترین و ضروری‌ترین ترکیبات برای زیبایی پوست است. این ویتامین:

• به کاهش لک‌های ناشی از آفتاب کمک می‌کند،

• تولید کلاژن را افزایش می‌دهد و پوست را سفت‌تر می‌کند،

• خاصیت ضدپیری و شفاف‌کنندگی دارد.

منابع غذایی سرشار از ویتامین C در تابستان عبارتند از:

• کیوی

• پرتقال و گریپ‌فروت

• آناناس

• فلفل دلمه‌ای رنگی

• توت‌فرنگی

• انبه

نکته مهم: اگر از مکمل‌های ویتامین C یا سرم موضعی استفاده می‌کنید، مصرف خوراکی این ویتامین نیز اثر آن را چند برابر می‌کند.

۳. آنتی‌اکسیدان‌ها؛ سپری در برابر رادیکال‌های آزاد

تابش شدید آفتاب و آلودگی هوا، رادیکال‌های آزادی را در بدن فعال می‌کنند که موجب آسیب به سلول‌های پوستی می‌شوند. آنتی‌اکسیدان‌ها مثل یک سپر دفاعی از پوست محافظت کرده و روند پیری را کند می‌کنند.

خوراکی‌های غنی از آنتی‌اکسیدان شامل موارد زیر هستند:

• توت‌ها (بلوبری، تمشک، شاتوت)

• انار

• چای سبز

• گوجه‌فرنگی (سرشار از لیکوپن)

• اسفناج و سبزیجات سبز

• دانه‌های روغنی مثل گردو و بادام

توصیه‌های تکمیلی برای تغذیه پوستی در تابستان:

• آب زیاد بنوشید (حداقل ۸ لیوان در روز)؛ حتی اگر تشنه نیستید، بدن‌تان نیاز به آبرسانی دارد.

• مصرف غذاهای سرخ‌شده، سنگین و شیرینی زیاد را کاهش دهید؛ این غذاها التهاب‌زا بوده و می‌توانند باعث جوش و چربی بیش از حد پوست شوند.

• به رژیم غذایی‌تان روغن‌های سالم مثل روغن زیتون و دانه‌های چیا اضافه کنید که منبع اسیدهای چرب مفید هستند.

• از مصرف نوشیدنی‌های شیرین و گازدار بپرهیزید؛ این نوشیدنی‌ها با افزایش قند خون به کدر شدن پوست منجر می‌شوند.

جمع‌بندی: زیبایی پوست از درون آغاز می‌شود

در کنار مراقبت‌های پوستی مانند استفاده از ضدآفتاب، مرطوب‌کننده و پاکسازی روزانه، آن‌چه که در طول روز می‌خوریم تأثیر مستقیمی بر سلامت پوست دارد. تابستان با همه‌ی گرما و آفتابش، فرصتی عالی برای تغذیه سالم و بازسازی پوست از درون است. پس بشقاب غذایتان را با رنگ‌های تابستانی مثل قرمز هندوانه، نارنجی انبه و سبز خیار پر کنید و اجازه دهید پوست‌تان نفس بکشد، بدرخشد و سالم بماند.

در صورتی که نیاز به راهنمایی و یا مشاوره دارید با کارشناسان مرکز تخصصی زیبایی راوک در تماس باشید.