بیوتین که با نام ویتامین B7 یا ویتامین H هم شناخته می‌شود، یکی از ویتامین‌های گروه B است که نقش کلیدی در متابولیسم بدن دارد. این ویتامین محلول در آب است و بدن نمی‌تواند آن را ذخیره کند؛ به همین دلیل باید از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها تأمین شود. در سال‌های اخیر، بیوتین به‌ویژه در حوزه زیبایی و سلامت مو و پوست بسیار مورد توجه قرار گرفته است.

بیوتین چگونه عمل می‌کند؟

بیوتین در بدن به عنوان کوآنزیم عمل کرده و به تجزیه چربی‌ها، کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها کمک می‌کند. همین عملکرد باعث می‌شود که سلول‌های بدن انرژی کافی برای رشد و بازسازی داشته باشند. در مورد مو و ناخن، بیوتین نقش مستقیمی در تولید کراتین ایفا می‌کند؛ پروتئینی که ساختار اصلی مو و ناخن را تشکیل می‌دهد.

فواید بیوتین برای مو

1. تقویت رشد مو: بیوتین با افزایش تولید کراتین و بهبود سلامت فولیکول‌های مو، رشد مو را تقویت می‌کند.

2. کاهش ریزش مو: کمبود بیوتین یکی از عوامل شناخته شده ریزش مو است و مصرف کافی آن می‌تواند این مشکل را کاهش دهد.

3. افزایش ضخامت و درخشندگی: مصرف مداوم بیوتین به موها کمک می‌کند سالم‌تر، ضخیم‌تر و براق‌تر به نظر برسند.

فواید بیوتین برای پوست

• به بهبود جلوه شفاف و سالم پوست کمک می‌کند.

• از خشکی و پوسته‌پوسته شدن جلوگیری می‌کند.

• در فرآیند بازسازی سلول‌های پوستی مؤثر است.

  
  

• ناخن‌های شکننده و ضعیف را تقویت می‌کند.

• به رشد سریع‌تر و سالم‌تر ناخن‌ها کمک می‌کند.

منابع طبیعی بیوتین

شما می‌توانید بیوتین را از طریق غذاهای مختلف دریافت کنید:

• تخم‌مرغ (زرده)

• آجیل‌ها (بادام، گردو، بادام زمینی)

• حبوبات (عدس، نخود، لوبیا)

• ماهی سالمون و ساردین

• غلات کامل

• موز و آووکادو

مکمل‌های بیوتین

اگرچه بسیاری از افراد بیوتین کافی از طریق رژیم غذایی دریافت می‌کنند، اما برخی ممکن است به دلیل شرایط خاص یا رژیم محدود، نیاز به مصرف مکمل داشته باشند. مکمل‌های بیوتین معمولاً به صورت کپسول یا قرص عرضه می‌شوند و در بسیاری از محصولات زیبایی به‌خصوص مکمل‌های مخصوص مو و ناخن استفاده می‌شوند.

کمبود بیوتین و علائم آن

کمبود بیوتین نادر است، اما ممکن است در اثر مصرف طولانی آنتی‌بیوتیک‌ها، سوءتغذیه یا مشکلات ژنتیکی رخ دهد. علائم شامل:

• ریزش مو

• ناخن‌های شکننده

• خستگی و بی‌حالی

• بثورات پوستی و خشکی پوست

• بی‌اشتهایی

نتیجه‌گیری

بیوتین یک ویتامین حیاتی برای حفظ سلامت مو، پوست و ناخن است. دریافت آن از طریق رژیم غذایی متعادل یا مکمل‌ها می‌تواند به بهبود ظاهر و کیفیت زندگی کمک کند. البته قبل از مصرف مکمل‌های بیوتین، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه توصیه می‌شود تا از مصرف بیش از حد جلوگیری شود.

در صورتی که نیاز به راهنمایی و یا مشاوره دارید با کارشناسان مرکز تخصصی زیبایی راوک در تماس باشید.