اگر به دلیل درمان‌های شیمیایی یا آلوپسی با ریزش مو مواجه شده‌اید، این وضعیت ممکن است برای شما ناراحت‌کننده و ناامید‌کننده باشد. در مواقعی که بدون دلیل و موها بیش از حد معمول ریزش می‌کنند، ممکن است کمبود ویتامین دلیل این مشکل باشد. کمبود ویتامین در برخی موارد می‌تواند علت ریزش مو و عوارض جانبی دیگری باشد.

برای مدیریت این وضعیت، توضیحاتی درباره تأثیر برخی ویتامین‌ها بر بدن شما و نگرانی‌های مرتبط را ارائه خواهیم داد.

۴ ویتامین که کمبود آن‌ها باعث ریزش مو می‌شود:

۱. ویتامین D:

ویتامین D با تحریک فولیکول‌های مو، به حفظ ضخامت تارهای مو کمک می‌کند. در مورد ریزش مو به دلیل کمبود ویتامین، ویتامین D شناخته‌شده‌ترین و رایج‌ترین گزینه است. اگرچه اثبات نشده که کمبود ویتامین D می‌تواند دلیل احتمالی برای آلوپسی آره آتا (طاسی منطقه‌ای) باشد، اما آزمایشات نشان داده‌اند که افراد مبتلا به آلوپسی کمترین میزان ویتامین D را دارند.

درمان‌های احتمالی:

- مصرف مکمل ویتامین D.

- مصرف غذاهای حاوی ویتامین D مانند آووکادو، تخم مرغ، دانه چیا، ماهی و مغزها.

- اقامت در زیر نور آفتاب به مدت مناسب.

- مشاوره با پزشک در مورد تأثیر داروهای مصرفی بر سطح ویتامین D.

این اطلاعات به شما کمک می‌کنند تا وضعیت خود را مدیریت کنید و درمان‌های مناسب را اعمال کنید.

بیوتین یا ویتامین B7، نه تنها برای پوست و مو بسیار مفید است، بلکه مطالعات نشان داده است که این ویتامین می‌تواند استحکام ناخن‌ها را افزایش داده و در افراد دیابتی، قند خون را کاهش دهد.

از آنجا که بیوتین در بیشتر غذاها وجود دارد، احتمال اینکه به کمبود بیوتین دچار شوید، بسیار کم است. کمبود بیوتین معمولاً به دلیل شرایط ارثی، مانند کمبود بیوتین در رژیم غذایی مادر در دوران بارداری یا شیردهی، رخ می‌دهد. عوامل دیگری که می‌توانند باعث کمبود بیوتین شوند، شامل سیگار کشیدن، مصرف آنتی‌بیوتیک‌ها، استفاده زیاد از الکل و داروهای ضد آکنه (چند مورد) می‌شوند. در مورد تخلیه چربی تزریق شده به صورت بخوانید.

درمان‌های احتمالی:

- مصرف مکمل بیوتین.

- مصرف غذاهای غنی از بیوتین مانند زرده تخم‌مرغ، پنیر، برنج، انواع گوشت و میوه‌ها و سبزیجات مختلف.

این اقدامات به شما کمک می‌کنند تا کمبود بیوتین را جبران کرده و وضعیت پوست، مو و ناخن‌های خود را بهبود بخشید.

ویتامین A علاوه بر اینکه برای حفظ سلامتی موهای شما بسیار مفید است، در ارتقاء سیستم ایمنی، سیستم تولید مثل، بینایی، پوست سالم، دندان‌ها، کبد، کلیه‌ها، ریه‌ها و استخوان‌ها نقش دارد.

روتین پوستی مناسب پوستت رو با ما بشناس!

منطقی است که کمبود یا افزایش زیاد ویتامین A ممکن است باعث ریزش مو شود. مصرف بیش از حد ویتامین A می‌تواند منجر به مسمومیت در بدن شما شود. در چنین مواردی، توصیه می‌شود که مصرف روزانه ویتامین A را کاهش دهید و به کبد اجازه دهید از ذخایر فعلی، ویتامین A مورد نیاز بدن شما را تأمین کند. اکثر افرادی که مسمومیت تجربه کرده‌اند، ممکن است از مکمل‌ها یا درمان‌های مو برای تقویت رشد مو استفاده کرده باشند.

درمان‌های احتمالی:

- برای کمبود ویتامین A، سعی کنید غذاهای حاوی ویتامین A بیشتری مانند سبزیجات سبز، سبزیجات برگی، میوه‌ها و سبزیجات زرد تیره یا نارنجی، جگر، تخم مرغ و لبنیات را مصرف کنید.

- اگر بیش از حد ویتامین A در بدن دارید، به غذاهایی که مصرف می‌کنید یا داروها/کرم‌های احتمالی که ممکن است استفاده کنید و باعث افزایش سطح ویتامین A شود، توجه کنید.

- مقدار مصرف ویتامین A را اندازه‌گیری کنید. با پایش سطح این ویتامین در بدن، می‌توانید شاهد رشد بهتر موهایتان باشید.

این اقدامات به شما کمک می‌کنند تا موارد مرتبط با ویتامین A را کنترل کرده و سلامتی موها و دیگر اجزای بدن را بهبود بخشید.

آهن، به عنوان یکی از عناصر ضروری برای عملکرد بدن، به ساختن هموگلوبین خون کمک می‌کند که وظیفه انتقال اکسیژن به سلول‌ها را دارد. کمبود آهن در سیستم بدن موجب ورود بدن به حالت "حالت بقا" می‌شود تا اکسیژن به اندام‌های بنیادی برساند. این ممکن است باعث کاهش ارسال مواد مغذی به فولیکول‌های مو شود و به تبع آن ریزش مو ایجاد شود. این مشکل به خصوص در افراد مبتلا به کم‌خونی کامل اتفاق می‌افتد.

عوارض جانبی دیگر ممکن است شامل:

- احساس خستگی

- هوس عجیب برای مصرف خاک، خاک رس یا یخ

- سندرم پای بی‌قرار

- احساس اضطراب

- زخم شدن زبان

- تنگی نفس

- شکنندگی ناخن

درمان‌های احتمالی:

- مصرف غذاهای حاوی آهن بیشتر، از جمله غذاهای غنی از ویتامین C مانند توت و کلم بروکلی، گوشت، ماهی، مرغ، غلات سبوس‌دار و سبزیجات برگی سبز.

کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو می‌شود؟

این سوال معمولاً در ذهن افراد مطرح می‌شود. به طور کلی، سه ویتامین اصلی که نقش مهمی در تقویت ریشه‌های مو دارند عبارتند از: ویتامین A، ویتامین B7 (بیوتین) و آهن. کمبود هرکدام از این ویتامین‌ها می‌تواند منجر به ریزش مو شود.

برای حفظ سلامتی موها و جلوگیری از ریزش مو، توصیه می‌شود که به تنوع و تعادل غذایی دقت کنید. ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین A، بیوتین و آهن از اهمیت خاصی برخوردارند. همچنین، مصرف غذاهای حاوی این مواد مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، گوشت، ماهی و غلات متنوع می‌تواند به سلامت موها کمک کند.

در کنار تغذیه مناسب، مصرف قرص‌های حاوی زینک یا آهن نیز در برنامه غذایی مفید است. همچنین، مدیریت استرس و ایجاد شرایط آرامش نیز می‌تواند به حفظ سلامت موها و جلوگیری از ریزش آنها کمک کند.

استفاده از ویتامین برای ریزش موی شدید می‌تواند مفید و کاربردی باشد.

اما قبل از هر گونه مصرف دارو یا مکمل، توصیه می‌شود که موارد زیر را رعایت کنید:

- با پزشک خود مشورت کنید.

- از شرایط استرس‌زا دوری کنید.

- مصرف آب را فراموش نکنید.

- از غذاهای چرب و سرخ کرده خودداری کنید.

- از سیگار و الکل ترک کنید.

- از سبزیجات در برنامه غذایی خود بهره بگیرید.

- سعی کنید در طول هفته یک تا دو بار میوه مصرف کنید.

رعایت این موارد، به سلامت موها کمک کرده و از تشدید ریزش مو جلوگیری می‌کند. برای سوال بعدی که اغلب مطرح می‌شود که چه ویتامینی برای ریزش مو خوب است، می‌توانید از ویتامین‌هایی که اشاره شد، یعنی ویتامین A، B7 و آهن بهره ببرید. همچنین، مصرف یک شربت مولتی ویتامین پلاس نیز به جای قرص ممکن است مفید باشد. با این حال، هرگونه تغییر در رژیم غذایی و مصرف ویتامین‌ها را با پزشک خود مشاوره کنید.

واضح است که ویتامین برای ریزش موی شدید مناسب است، اما مصرف بیش از حد ویتامین‌ها نیز ممکن است به آسیب برساند. برای جلوگیری از احتمالی صدمات کلیوی یا مشکلات دیگر، همیشه به راهنمایی پزشک خود اعتماد کنید و نحوه مصرف و میزان مصرف ویتامین‌ها را از ایشان بپرسید.

برای درمان و جلوگیری از ریزش مو، از مواد غذایی زیر در برنامه غذایی خود استفاده کنید که تاثیر بسیار زیادی بر سلامتی موهای شما دارند:

- اسفناج

- چغندر

- تخم آفتابگردان

- ماهی سالمون

- جو دوسر

- مرغ

- فلفل دلمه‌ای قرمز

- تخم مرغ

- عدس

- گوشت گاو

- گوشت سفید

- جو

- مغزها

- ماهی سرشار از منیزیم

- هویج

- آلو

- لوبیا سبز

همچنین، مواد آلی زیر نیز اگر به مقدار لازم به بدن شما برسد، ممکن است مفید باشد:

- اسیدهای چرب امگا ۳

- روی

- پروتئین

- آهن

- ویتامین‌های آ و ث

- منیزیوم

- سلنیوم

این مواد غذایی با تنوع و تعادل غذایی، به سلامتی موهای شما کمک می‌کنند. از اسیدهای چرب امگا ۳ گرفته تا ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف، این مواد ممکن است در بهبود و حفظ سلامت موها مؤثر باشند.

در صورتی که نیاز به راهنمایی و یا مشاوره دارید با کارشناسان مرکز تخصصی زیبایی راوک در تماس باشید.